Novo ano, novo você - por ter menos de que você pode ajudar a sua saúde

O peru foi comido - assados, sanduíches, curry sobras - eo papel de embrulho varrido. Agora, nossas bolsas são muitos quilos mais leve e nossas escalas de nos dizer que estamos alguns quilos mais pesado. Quando começamos o Ano Novo, por que perder peso estar no topo da nossa agenda?

Pressão alta

Apesar de todo o progresso da medicina que fizemos nos últimos anos, a doença cardíaca ainda é a maior causa de morte no Reino Unido. E pressão arterial elevada é um dos maiores fatores de risco para ataque cardíaco, bem como para o AVC. O perigo de ter pressão arterial elevada é que você raramente sabe que você tem - mas isso não significa que ele não é colocá-lo em risco. exercício regular pode ajudar a baixar a pressão arterial, e por isso pode reduzir o teor de sal de sua dieta. Mas perder cerca de 10% do seu peso corporal - digamos, um pouco mais de uma pedra, se você pesa 11 pedra - vai cair a pressão arterial em cerca de 10 milímetros de mercúrio. Para traduzir isso de médicos em Inglês, o que equivale a reduzir o seu risco de morrer de um acidente vascular cerebral por um maciço de 40%, e uma impressionante queda de 30% em seu risco de um ataque cardíaco fatal.

Doenças cardíacas e colesterol

Colesterol elevado é outro importante fator de risco para ataques cardíacos e derrames. A perda de peso de 10%, não só reduz o colesterol "ruim" por cerca de 15%, também aumenta o colesterol "bom", que ativamente protege contra doenças do coração. Claro, reduzindo a saturada (principalmente animal) de gordura na sua dieta também ajuda. Mas o grande problema é que a gordura saturada é extremamente rico em calorias - assim reduzindo a gordura na sua dieta, você pode colher recompensas duplas por perder peso também!

Diabetes

Novo ano, novo você - por ter menos de que você pode ajudar a sua saúde. Doenças cardíacas e colesterol.
Novo ano, novo você - por ter menos de que você pode ajudar a sua saúde. Doenças cardíacas e colesterol.

Temos uma epidemia de diabetes no Reino Unido, e mais do que é baixo para o excesso de peso. O número de pessoas no Reino Unido com diabetes duplicou nos últimos 20 anos - exatamente espelhando a proporção de pessoas no Reino Unido que são obesas. Diabetes é um outro grande fator de risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, bem como colocar a sua visão, rins e sistema nervoso em risco. Em um grande estudo de pessoas com alto risco de diabetes, uma combinação de perda de peso e exercício físico regular reduz o risco de diabetes em mais da metade em cinco anos. Esta é uma área onde a prevenção é definitivamente melhor do que a cura - porque, enquanto você pode tratar diabetes, não há cura.

Osteoartrite

Não é ciência de foguetes. osteoartrite, a causa mais comum de dores nas articulações, que acontece em grande parte por causa de desgaste sobre as articulações. As articulações mais comumente atingidas são os quadris, joelhos e coluna vertebral - aqueles que colocamos mais pressão sobre quando andamos. Quanto mais você pesa, mais pressão você coloca essas articulações. Mesmo pequenas quantidades de perda de peso pode reduzir a dor e retardar a progressão da osteoartrite.

Dieta - O que funciona eo que não funciona

Vivemos em um mundo de abundância, com muita comida e muito pouco tempo para se exercitar - por isso não é muito surpreendente que muitos de nós somos tentados pela "solução rápida" de um acidente ou dieta da moda.

Em geral, dietas radicais não funcionam - se você está comendo menos do que cerca de 1.000 calorias por dia, seu corpo começa muscular ao invés de queima de gordura, e você está mais propenso a se sentir cansado e prisão de ventre. Eles também não ensiná-lo a treinar os seus hábitos alimentares "normais", então você pode ser mais propensos a colocar o peso novamente. Alguns, como Jenny Craig, oferecer apoio e aconselhamento que ajudam a manter o peso a longo prazo - mas eles não são baratos. A enfermeira prática pode oferecer aconselhamento e acompanhamento. Programas de grupo, como o Vigilantes do Peso e Emagrecimento mundo, onde dieters afins se reúnem regularmente e partilhar os seus altos e baixos, parecem ser ainda mais eficaz do que a enfermeira!

Com agradecimentos ao 'Minha Weekly' revista onde este artigo foi originalmente publicado.

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