A obesidade eo excesso de peso em adultos

Se você é obeso ou acima do peso, você tem um risco aumentado de desenvolver vários problemas de saúde. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode ajudar a reduzir os riscos de aumento de saúde. A melhor chance de perder peso e manter o peso fora, é estar comprometido com uma mudança no estilo de vida. Isso inclui uma dieta saudável e fazer alguma atividade física regular. Veja também folheto separado chamado de obesidade e sobrepeso em crianças.

Se você é obeso ou acima do peso, isso significa que você está carregando o excesso de gordura corporal. Estar acima do peso ou obesos não é apenas sobre como você olha. Com o tempo, isso significa que você tem um risco aumentado de desenvolver vários problemas de saúde. Como um adulto, você pode descobrir se você está acima do peso ou obesos e se a sua saúde pode estar em risco, calculando seu índice de massa corporal (IMC) e medir sua circunferência da cintura.

Índice de massa corporal (IMC)

As pessoas são diferentes alturas e constrói, por isso só se pesar não pode ser usada para decidir se o seu peso é saudável. O IMC é utilizado por profissionais de saúde para avaliar se o peso de alguém está colocando sua saúde em risco. É uma medida do seu peso relacionado à sua altura.

Para calcular seu IMC, divida seu peso (em quilogramas) pelo quadrado da sua altura (em metros). Assim, por exemplo, se você pesa 70 kg e são 1,75 metros de altura, o seu IMC é de 70 / (1,75 x 1,75), que é de 22,9.

Se você não tem balança em casa, o enfermeiro pode medir a sua altura, e pesar para calcular seu IMC ou tente a nossa calculadora de IMC.

A obesidade eo excesso de peso em adultos. A motivação é crucial.
A obesidade eo excesso de peso em adultos. A motivação é crucial.

A tabela abaixo mostra como interpretar o seu IMC. Em geral, quanto mais o seu IMC está acima de 25, o mais acima do peso ou obeso você é e maior o risco para a sua saúde.

IMC Classificadas como Risco para a saúde
Menos de 18,5 Abaixo do peso Alguns riscos para a saúde
18,5 a 24,9 Ideal Normal
25 a 29,9 Excesso de peso Risco para a saúde moderada
30-39,9 Obeso Risco elevado para a saúde
40 e mais Muito obesos Risco muito elevado de saúde

Em geral, o IMC é uma boa estimativa de quanto de seu corpo é feito de gordura. Entretanto, o IMC pode ser menos precisos em pessoas muito musculosas. Isto é porque o músculo pesa mais do que a gordura. Assim, uma pessoa que é muito muscular pode ter um nível relativamente elevado de IMC, devido ao peso da sua massa muscular, mas, na verdade, ter uma quantidade proporcionalmente baixa e saudável da gordura corporal.

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A circunferência da cintura

Se você está acima do peso, medindo sua circunferência da cintura também pode dar alguma informação sobre o seu risco de desenvolver problemas de saúde (doença cardíaca coronária e particularmente diabetes tipo 2). Se duas pessoas com sobrepeso ou obesas têm o mesmo IMC, a pessoa com a maior circunferência da cintura estará em um maior risco de desenvolver problemas de saúde devido ao seu peso. Isso é porque ele não é apenas se você estiver carregando o excesso de gordura, mas onde você está carregando. Os riscos para a saúde são maiores, principalmente se você levar um monte de gordura extra em torno de sua cintura ("em forma de maçã"), ao invés de, principalmente nos quadris e coxas ("em forma de pêra").

A maneira mais fácil de medir sua circunferência da cintura é colocar a fita métrica em torno de sua cintura no nível do umbigo.

Como regra geral para um homem:

  • Se você tem uma medida de cintura de 94 centímetros ou mais, o risco para a sua saúde é aumentada.
  • Se você tem uma medida de cintura de 102 cm ou acima, o risco é ainda maior.

Como regra geral para a mulher:

  • Se você tem uma medida de cintura de 80 cm ou mais, o risco para a sua saúde é aumentada.
  • Se você tem uma medida de cintura de 88 cm ou acima, o risco é ainda maior.

Nota: para as pessoas de origens asiáticas, os riscos para a saúde aumentaram pode começar em uma circunferência de cintura baixa. O seu médico ou enfermeiro pode aconselhar.

Se você estiver com sobrepeso ou obesos, a cada dia você pode:

  • Sentir-se cansado e com falta de energia.
  • Problemas respiratórios experiência (por exemplo, falta de ar quando se deslocam ao redor, ou não ser capaz de lidar com explosões repentinas de atividade física, como correr em frente).
  • Sinta que você suar muito em comparação com outras pessoas.
  • Desenvolver irritação da pele.
  • Têm dificuldade para dormir.
  • Recebemos reclamações de seu parceiro que você ronca.
  • Experimente costas e dores nas articulações, que podem afectar a sua mobilidade.

Você também pode ter um risco aumentado de desenvolver:

Muitas pessoas também podem desenvolver problemas psicológicos por causa do excesso de peso ou obesos. Por exemplo: baixa auto-estima, auto-imagem pobre (não gostar de como você olha), baixa confiança, sentimentos de isolamento. Esses sentimentos podem afetar seus relacionamentos com familiares e amigos e, se eles se tornarem mais graves, pode levar à depressão.

Ser obeso (com um IMC> 30) também pode afetar a sua expectativa de vida global: que são mais propensos a morrer em uma idade mais jovem. Uma análise em 2009, de quase um milhão de pessoas de todo o mundo mostrou que, se você tem um IMC entre 30 e 35, que são susceptíveis de morrer 2-4 anos mais cedo do que a média. Se o seu IMC está entre 40 e 45 anos, que são susceptíveis de morrer 8-10 anos mais cedo do que a média.

Outra análise mostrou que, se você é uma mulher que é obesa, com a idade de 40 anos, é provável que você morra 7,1 anos mais cedo do que a média. Se você é um homem que é obesa, com a idade de 40 anos, é provável que você morra 5,8 anos mais cedo do que a média. Se você fuma, bem como, sua expectativa de vida é reduzida ainda mais.

Sobrepeso e obesidade são comuns. No Reino Unido:

  • Entre 6 e 7 em cada 10 homens têm um IMC> 25 e assim estão acima do peso ou obesos.
  • Entre 5 e 6 em cada 10 mulheres tem um IMC> 25 e assim estão acima do peso ou obesos.
  • Cerca de 1 em cada 4 homens e 1 em cada 4 mulheres no Reino Unido têm um IMC> 30 e por isso são obesos.
  • Cerca de 2 em cada 100 adultos são severamente (também chamado morbidamente) obeso (IMC> 40).
Você está obeso ou com sobrepeso? Monitore sua ingestão de alimentos atual.
Você está obeso ou com sobrepeso? Monitore sua ingestão de alimentos atual.

O número de pessoas obesas no Reino Unido está aumentando, especialmente entre os jovens adultos. Desde 1980, o número de adultos obesos no Reino Unido quase triplicou e no Reino Unido tem agora a mais elevada taxa de obesidade na Europa. Isso tem sido chamado de a epidemia de obesidade.

Em alguns aspectos, a causa parece bastante simples. Seu peso depende da quantidade de energia que você tomar (as calorias em comida e bebida) e quanta energia seus usos do corpo (queimaduras) até:

  • Se a quantidade de calorias que você come é igual à quantidade de energia que o corpo usa-se, então, o seu peso permanece estável.
  • Se você comer mais calorias do que queima, você engordar. O excesso de energia é convertido em gordura e armazenado em seu corpo.
  • Se você comer menos calorias do que queima, você perderá peso. Seu corpo tem que tocar em suas reservas de gordura para obter a energia extra de que necessita.

A crença errada comum é pensar que, se você estiver com sobrepeso ou obesos, você tem uma baixa taxa metabólica. (Sua taxa metabólica ou o metabolismo é a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter-se ir.) De fato, se você é obeso ou com sobrepeso que você tem, uma taxa metabólica normal, ou até mesmo de alta (como você usar mais energia levando o extra peso).

As razões pelas quais a energia tomadas não podem equilibrar a energia usada e pode levar a ganho de peso, incluem o seguinte.

Quanto você comer e beber

A maioria das pessoas no Reino Unido, onde vivem comida saborosa pode ser encontrada em quase qualquer hora do dia ou da noite. Muitos dos alimentos que as pessoas comem são os mais elevados em calorias (especialmente alimentos gordurosos e açucarados), os chamados alimentos altamente energéticos. Embora seu corpo lhe dá uma sensação de plenitude depois de comer o suficiente (saciedade), você pode facilmente ignorar este sentimento se você está desfrutando alimentos saborosos. Tamanho das porções de alimentos em geral, têm aumentado. Houve também uma tendência a comer mais durante os últimos anos. Se você comer fora, que são mais propensos a comer alimentos que é mais denso do que a energia que você comer em casa. A quantidade de alimentos processados ​​e refeições prontas disponíveis também aumentou em resposta a nossas vidas ocupadas. Estes são muitas vezes os alimentos que são mais densos energia também. No entanto, mesmo os alimentos saudáveis ​​contêm calorias e podem pender a balança de energia se comer muito deles.

O que você bebe também é importante. Álcool e bebidas açucaradas contêm uma grande quantidade de calorias. Mesmo os sucos de frutas frescas que você pode pensar que é saudável pode fazer-se uma parte significativa da sua ingestão diária de calorias, se você beber muito deles.

Em suma, muitas pessoas estão com sobrepeso ou obesos, simplesmente porque eles comem e bebem mais do que seu corpo precisa.

Seus níveis de atividade física

Onde é que a atividade física se encaixa em seu estilo de vida atual? A maioria das pessoas no Reino Unido não fazem atividade física suficiente. Poucas pessoas hoje em dia têm empregos que são energéticos. A variedade de dispositivos de poupança de trabalho e gadgets na maioria dos lares e do uso excessivo de automóveis, significa que a maioria das pessoas acabam usando-se muito menos energia em comparação com as gerações anteriores. A pessoa média no Reino Unido assiste 26 horas de televisão por semana e muitos mais (síndrome de batata de sofá).

A falta de actividade física por muitas pessoas é pensada para ser uma das principais causas do aumento da obesidade nos últimos anos.

Genética

Vocês são mais propensos a ser obesos, se um de seus pais é obeso, ou ambos os pais são obesos. Isto pode ser parcialmente devido ao aprendizado maus hábitos alimentares de seus pais. Mas, algumas pessoas realmente herdar uma tendência em seus genes que os torna propensos a comer demais. Assim, para algumas pessoas, parte do problema é genético.

Ele não é totalmente compreendido como este fator genético funciona. Tem algo a ver com o controle do apetite. Quando você come, certos hormônios e substâncias químicas do cérebro envia mensagens para partes de seu cérebro para dizer que você teve o suficiente e parar de comer. Em algumas pessoas, esse controle de apetite e sensação de plenitude (saciedade) pode estar com defeito, ou não tão bom como é em outros.

No entanto, se você fizer herdar uma tendência a comer demais, não é inevitável que você vai se tornar sobrepeso ou obesos. Você pode aprender sobre o poder do seu apetite, maneiras de resistir, ser rigoroso no que você come e fazer alguma atividade física regular. Mas é provável que lutar mais do que a maioria das pessoas, onde o seu peso está em causa. Você pode achar que é mais difícil de se parar de ganhar peso ou perder peso.

Problemas médicos

Menos de 1 pessoa em cada 100 pessoas obesas tem uma causa "médico" para a sua obesidade. Por exemplo, doenças como a síndrome de Cushing e uma disfunção da tiróide são causas raras de ganho de peso. Mulheres com síndrome do ovário policístico também podem estar acima do peso. (Veja desdobráveis ​​chamada síndrome de Cushing e síndrome do ovário policístico para mais detalhes sobre estas condições.)

Alguns medicamentos, como esteróides, alguns antidepressivos, sulfoniluréias e valproato de sódio pode contribuir para o ganho de peso. Se você deixar de fumar, o apetite pode aumentar e, como resultado, você pode engordar. Pessoas com mau humor ou depressão também pode ter uma tendência a comer mais alimentos altamente energéticos "conforto" e assim ganhar peso.

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É difícil medir o quanto a qualidade de vida é melhor se você perder algum peso. Muitas pessoas se sentem melhor, e ter mais energia. Algumas pessoas notam uma melhora na sua auto-estima. Mas também há vantagens concretas de saúde de perder algum peso. Como explicado acima, muitas doenças são mais comuns em pessoas obesas e com excesso de peso e que são menos propensos a desenvolvê-las, se você perder algum peso.

Além disso, se o seu IMC está entre 25 e 35 anos, boa parte dos benefícios para a saúde vêm com perder o primeiro 5-10% de seu peso. (Por exemplo, se você pesa 90 kg e você perder 9 kg, isso seria 10% do seu peso original.) Se o seu IMC está entre 25 e 35 anos, em média, se você reduzir o seu peso em 10%:

  • Você são muito menos propensos a desenvolver problemas de saúde listados acima, como a diabetes.
  • Se você já tem problemas como pressão arterial alta, colesterol elevado, osteoartrite, ou diabetes, estes são susceptíveis de melhorar. Se você estiver tomando medicação para esses problemas, você pode precisar de uma dose reduzida.
  • Sua chance de morrer em qualquer idade é reduzida. Isto é principalmente porque você é menos probabilidade de morrer de doença cardíaca, derrame, diabetes, câncer ou relacionadas com a obesidade.

Se o seu IMC é superior a 35, que são mais já propensos a ter problemas de saúde relacionados ao excesso de peso. Você provavelmente vai precisar perder entre 15-20% do seu peso original para ter melhorias sustentadas nestes problemas de saúde e outros benefícios para a saúde.

Se você está preocupado que você está com sobrepeso ou obesidade, você deve discutir este assunto com o seu enfermeiro ou médico. Eles podem ser capazes de determinar se o seu peso já está afetando sua saúde.

Por exemplo, eles podem começar por verificar se você tem quaisquer sintomas de doença coronariana, como dores no peito, sobretudo ao esforço. Eles também podem perguntar sobre quaisquer sintomas da osteoartrite, como dor nas costas ou dores nas articulações, ou qualquer sintoma de apnéia do sono é quando seus padrões de respiração são perturbados enquanto você está dormindo, devido ao excesso de peso em torno de seu peito, pescoço e nas vias respiratórias. Eles podem sugerir alguns testes para triagem de problemas de saúde subjacentes que podem ser causados ​​por seu peso. Por exemplo, eles podem sugerir:

  • Um exame de sangue para o diabetes tipo 2.
  • Um exame de sangue para ver o seu colesterol e triglicérides.
  • A verificação da pressão arterial.

Outros exames de sangue são, por vezes, sugeriu a procurar outros problemas, como uma hipoatividade da tireóide ou problemas de fígado.

Como mencionado acima, muitas vezes, também pode ser o caso de que, se alguém tem excesso de peso ou obesos, isto pode conduzir a problemas psicológicos. Assim, o seu médico ou enfermeiro pode também fazer-lhe perguntas para procurar quaisquer sinais destes.

Nota: o seu médico ou enfermeiro também pode ser uma fonte de ajuda, se você gostaria de perder peso (veja abaixo).

Algumas pessoas perdem peso com dieta rigorosa por um curto período. No entanto, assim como sua dieta é longo, muitas vezes voltar a seus antigos hábitos alimentares e seu peso vai direto de volta. Perder peso e mantê-lo fora, precisa de uma mudança em seu estilo de vida para a vida. Isso inclui coisas como:

  • O tipo de comida e bebida que você compra normalmente.
  • O tipo de alimentos que você come.
  • O seu padrão de alimentação.
  • A quantidade de atividade física que você faz.

Outro folheto separado nesta série, chamado de redução de peso - Como perder peso fornece mais detalhes. Abaixo está um breve resumo dos princípios a perder peso.

Antes de começar

  • A motivação é crucial: nenhum plano de perda de peso vai funcionar a menos que você tem um sério desejo de perder peso. Você precisa estar pronto e motivado.
  • Monitore sua ingestão de alimentos atual: é útil para saber exatamente o quanto você come atualmente. Manter um diário detalhado de tudo o que você come e bebe mais de uma semana média é mais útil.
  • Destinam-se a perder peso gradualmente: não é melhor para perder peso rápido demais. Destinam-se a perder uma média de 0,5 a 1 kg por semana (cerca de 1-2 libras por semana).
  • Definir metas claras com um calendário realista: é importante definir uma meta de perda de peso claro e realista. Como mencionado acima, na maior parte dos casos, os benefícios de saúde pode ser adquirida a partir de perder o primeiro 5-10% do seu peso.

Destinam-se a comer uma dieta equilibrada e saudável

Dietas especiais, que muitas vezes são anunciados geralmente não são úteis. Isso ocorre porque, depois de perder peso, se os seus antigos hábitos alimentares permanecem, o peso muitas vezes vai direto de volta. Geralmente não é uma dieta especial que é necessário, mas a mudança para uma dieta saudável e equilibrada, para o bem.

Resumidamente, uma dieta saudável significa:

  • Tornar-se a maior parte da maioria das refeições com alimentos à base de amido (como cereais, pão, batata, arroz, massa). Integrais à base de amido de alimentos são preferíveis.
  • Comer muita fibra em sua dieta. Alimentos ricos em fibras incluem pão integral, arroz integral e massas, aveia, ervilhas, lentilhas, grão, feijão, frutas, legumes e sementes.
  • Ter pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes por dia. Estes devem estar em lugar de alimentos mais elevados em gordura e calorias. Por exemplo, frutas faz um bom lanche saudável, se você sentir fome.
  • Limitar alimentos gordurosos, como carnes gordas, queijos, leite integral, frituras, manteiga, etc Use as opções de baixo teor de gordura, sempre que possível. Exemplos são:
    • Desnatado ou semi-desnatado em vez de leite integral-cream.
    • Usando os spreads baixo teor de gordura, monoinsaturados ou poliinsaturados em vez de manteiga.
    • Se você comer carne, comer carne magra ou aves como frango.
    • Tente churrasqueira, assar ou vapor, em vez de fritar alimentos. Se você fritar, escolha um óleo vegetal como girassol, canola ou azeite.
  • Evitar bebidas açucaradas e alimentos açucarados como chocolate, doces, biscoitos, bolos, etc
  • Limitando outros alimentos que possam ser ricos em gordura ou açúcar, como alguns takeaway ou fast foods.
  • Comer três refeições por dia e não pular refeições. Sempre tem café da manhã. Comer cada refeição lentamente. Saltar refeições só vai fazer você se sentir mais fome, fazer você pensar mais sobre alimentos e torná-lo mais propensos a comer demais à noite ou lanche entre as refeições.
  • Tentando não adicionar sal aos alimentos de alimentos e evitando que são salgados.
  • Incluindo 2-3 porções de peixe por semana, pelo menos, dois dos quais deve ser "oleoso" (como arenque, cavala, sardinha, arenque, sardinha, salmão ou atum fresco).

Outro folheto separado chamado alimentação saudável dá mais detalhes.

Olhe para seus hábitos alimentares

Por exemplo:

  • Planeje suas refeições com antecedência para que você saiba o que vai comer.
  • Tenha cuidado para que seus alimentos porções não são muito grandes.
  • Evite segunda escolhas quando você já está cheio.
  • Mudar lanches saudáveis ​​e sobremesas para os saudáveis.
  • Coma devagar.
  • Não pule as refeições.

Tenha cuidado com o que você bebe

Muitas pessoas usam bebidas cheias de calorias para matar a sede. Bebidas açucaradas, como cola, chá e café com leite e açúcar, leite e bebidas alcoólicas, todos contêm calorias. Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias é simplesmente para beber água como sua bebida principal.

Aumente os seus níveis de atividade física

Recomenda-se que todos os adultos devem apontar para 150 minutos de exercício por semana. Uma maneira de fazer isso é fazer 30 minutos de exercício de intensidade moderada, em episódios de 10 minutos durante cinco dias da semana. Outro método consiste em fazer 75 minutos de actividade vigorosa propagação intensidade ao longo da semana, ou uma combinação de actividade moderada e vigorosa.

Atividade física moderada inclui: caminhada rápida, corrida, dança, natação, badminton, ténis, etc Além disso, tentar fazer mais em suas rotinas diárias. Por exemplo, usar escadas em vez de elevadores, a pé ou de bicicleta para o trabalho ou escola, etc Evite sentar-se por muito tempo na frente da televisão ou uma tela de computador. Faça pausas regulares durante o trabalho. A boa notícia é que você não tem que fazer esta atividade física em um só pedaço. Você pode dividi-lo em blocos de 10-15 minutos. Consultar o folheto separado chamado atividade física para a saúde, o que dá mais detalhes.

Construa seus níveis de exercício gradualmente. Se você não está acostumado à atividade física, tente começar com uma caminhada de 30 minutos todos os dias e, em seguida, construir a partir daí.

Monitorar seu comportamento e progresso

Assim como manter um diário alimentar pode ser útil no início de um programa de perda de peso, ele pode ser útil como uma forma de controlar a sua alimentação durante a sua perda de peso. Você pode usar o mesmo diário para manter um controle dos seus níveis de atividade física também. Também é importante pesar-se regularmente para monitorar seu progresso. Uma vez por semana é recomendada. No entanto, não desanime pelo aumento de peso menores ou nivelamento por alguns dias. Procure a tendência geral ao longo de vários meses.

Obter ajuda e suporte

Algumas pessoas podem sentir-se motivado o suficiente e sentir que eles têm todas as informações que eles precisam, a fim de perder peso sem ajuda de outros. No entanto, você não tem que tentar perder peso por si só. Há uma riqueza de ajuda disponível. Pergunte ao seu médico ou enfermeiro para o conselho. Uma referência a um nutricionista pode ser útil. One-on-one aconselhamento ou aconselhamento em grupo podem estar disponíveis em sua área no NHS. Pergunte sobre grupos ou programas para aumentar seus níveis de atividade física. Há também uma série de grupos de emagrecimento comerciais que funcionam no Reino Unido, bem como programas baseados em internet e livros de auto-ajuda que podem ajudá-lo com sua perda de peso.

Medicamento para ajudar na perda de peso pode ser uma opção para algumas pessoas que querem perder peso. No entanto, não existem remédios milagrosos disponíveis. Mudanças de estilo de vida para melhorar a dieta e aumentar a atividade física são ainda mais importantes.

Um medicamento chamado orlistat está disponível na prescrição do seu médico e orlistat baixa dose também está disponível para comprar over-the-counter em farmácias. Os médicos e os farmacêuticos são dadas orientações específicas sobre quando orlistat deve ser usado. Um folheto separado chamado Orlistat - Ajuda com perda de peso dá mais detalhes.

Esta pode ser uma opção se você estiver muito obesos. No entanto, a cirurgia é normalmente oferecido apenas se você já tentou outras maneiras de perder peso que não funcionaram (incluindo dieta, aumentar seus níveis de atividade física e orlistat). A cirurgia geralmente tem resultados muito bons ea maioria das pessoas que perdem muito peso. No entanto, este é especialista em cirurgia e é uma grande empresa. Cirurgia para ajudar a perda de peso é chamado de cirurgia bariátrica. Para mais informações sobre a cirurgia para ajudar na perda de peso, consulte o folheto separado chamado Cirurgia para obesidade.

Muitas pessoas perder peso, mas no final da sua dieta, o peso em volta. A principal razão para isso é porque sua dieta de redução de peso foi apenas uma mudança temporária para a sua dieta saudável e estilo de vida. Para manter o seu peso, é importante que você faça alterações permanentes. Isso geralmente significa:

  • Manter uma dieta saudável.
  • Exercitar-se regularmente.
  • A mudança para toda a família. É difícil para um membro da família para fazer compras e comer de forma diferente para o resto. O melhor é que toda a família deve comer uma dieta saudável.

Isso não significa menos prazer da comida. No entanto, pode demorar um pouco para aprender a desfrutar de diferentes alimentos, refeições e receitas. Algumas pessoas precisam de mais apoio para manter o seu novo peso do que quando eles eram realmente fazer dieta e perder peso. Um grupo de apoio local pode ser capaz de ajudar.

Sim. Você pode ajudar a prevenir o excesso de peso ou obesos por:

  • Seguindo as orientações alimentares saudáveis ​​descritos acima.
  • Fazer 150 minutos de atividade física de acordo com as orientações acima.
  • Gastar menos tempo de ser sedentário (por exemplo, menos tempo na frente do computador ou assistindo TV).
  • Pesar-se ao longo do tempo para que você se tornar mais consciente do seu peso e você pode fazer algo sobre o seu peso, se você começar a colocar alguns em.
  • Encorajar um estilo de vida saudável para toda a sua família.

Mais ajuda e informação

Fundação Britânica de Nutrição

Change4Life

Fórum Nacional de Obesidade

Weightwise

Preocupação com o peso