A redução de peso - como a perder peso

Este folheto fornece uma lista de coisas que podem ajudar você a perder peso. Um outro folheto separado chamado "A obesidade eo excesso de peso em adultos 'dá informações mais gerais sobre o tema.

A ciência

Em alguns aspectos, é bastante simples. Seu peso depende da quantidade de energia que você tomar (as calorias em comida e bebida) e quanta energia seus usos do corpo (queimaduras) até:

  • Se a quantidade de calorias que você come é igual à quantidade de energia que o corpo usa-se, então, o seu peso permanece estável.
  • Se você comer mais calorias do que queima, você engordar. A energia extra (ou excesso) é convertido em gordura e armazenado em seu corpo.
  • Se você comer menos calorias do que queima, você perderá peso. Seu corpo tem que tocar em suas reservas de gordura para obter a energia extra de que necessita.

Portanto, para perder peso, você precisa de um déficit calórico. Você pode conseguir este déficit calórico por comer menos (tendo em menos calorias dos alimentos) e também por fazer mais atividade física (queima mais calorias).

Não é melhor para perder peso rápido demais. Você deve apontar para perder peso de forma gradual. Se você perder mais de um quilo por semana, você pode perder tecido muscular em vez de gordura e esta não é a perda de peso sustentável. Assim, recomenda-se que você perde uma média de 0,5 a 1 kg por semana (cerca de 1-2 libras por semana).

Tip Top: para perder peso, a sua energia nas necessidades a ser menos do que a sua energia utilizada. Em suma, é preciso comer menos e se mover mais.

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Mudança de estilo de vida para a vida

Algumas pessoas perdem peso com dieta rigorosa por um curto período. No entanto, assim como sua dieta é longo, muitas vezes voltar a seus antigos hábitos alimentares, e seu peso vai direto de volta. Perder peso e mantê-lo fora, precisa de uma mudança em seu estilo de vida para a vida. Isso inclui coisas como:

  • O tipo de comida e bebida que você compra normalmente.
  • O tipo de alimentos que você come.
  • O seu padrão de alimentação.
  • A quantidade de atividade física que você faz.

Tip Top: pergunte a família ou amigos para ajudar e encorajá-lo a manter um estilo de vida saudável. Considere uma mudança de estilo de vida para toda a família.

A motivação é fundamental

Para perder peso e mantê-lo fora, é vital que você deve estar motivado, realmente deseja perder peso e quer melhorar os aspectos do seu estilo de vida. No plano de perda de peso vai funcionar a menos que você tem um sério desejo de perder peso. Você não pode sentir que o excesso de peso ou obesidade é um problema para você e por isso você pode ter pouca motivação ou desejo de perder peso. Isso é bom, desde que você entenda os riscos para a saúde.

Tip Top: anote as razões pelas quais você gostaria de perder peso. Mantenha referindo-se a esta lista de motivar-se.

Definir metas claras com um calendário realista

Com base na taxa recomendada de perda de peso foi explicado acima, definir-se uma meta de perda de peso claro com um calendário realista. Algumas pessoas pretendem descer a um peso ideal. No entanto, esta pode ser uma grande quantidade de peso a perder para você e você pode ficar fartos sobre pobres progresso, e desistir. Assim, você pode encontrá-lo útil para quebrar o seu objetivo de perda de peso. Por exemplo, você pode querer definir-se um objetivo de perder 4 kg nos próximos 4 a 6 semanas. Depois de ter conseguido esse objetivo, pode definir-se um outro, etc

Para a maioria das pessoas, você pode começar a ter benefícios de saúde por perder mesmo apenas 5-10% de seu peso inicial. Por exemplo, se o seu peso inicial foi de 100 kg, perdendo 5-10 kg em peso vai produzir alguns benefícios de saúde para você, mesmo que você ainda não está no seu peso ideal.

Top dica: objetivo de perder peso de forma constante, em torno de 0,5-1 kg por semana. Para a maioria das pessoas, os benefícios de saúde podem vir de perder o primeiro 5-10% de seu peso. Isso é muitas vezes cerca de 5-10 kg.

Monitore sua ingestão de alimentos atual

É útil saber o quanto você come normalmente. Tente manter um diário, anotando tudo o que você come e bebe mais de uma semana ou assim. Incluir até mesmo o menor dos lanches. Há momentos do dia em que você tende a lanche mais? Você está comendo três refeições por dia? Há alguns petiscos que você não precisa? Você pode achar que é útil para discutir seu diário com sua enfermeira prática, o seu médico ou um nutricionista. O simples fato é que, para perder peso, você deve comer menos do que o seu consumo alimentar atual (veja acima).

A ponta superior: não se esqueça das bebidas. Algumas bebidas contêm muitas calorias, incluindo o álcool e alguns refrigerantes.

Destinam-se a comer uma dieta equilibrada e saudável

Resumidamente, uma dieta saudável significa:

  • Tornar-se a maior parte da maioria das refeições com alimentos à base de amido (como cereais, pão, batata, arroz, massa). Integrais à base de amido de alimentos devem ser consumidos quando possível.
  • Comer muita fibra em sua dieta. Alimentos ricos em fibras incluem pão integral, arroz integral e massas, aveia, ervilhas, lentilhas, grão, feijão, frutas, legumes e sementes.
  • Ter pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes por dia. Estes devem estar em lugar de alimentos mais elevados em gordura e calorias. Por exemplo, frutas faz um bom lanche saudável, se você sentir fome.
  • Limitar alimentos gordurosos, como carnes gordas, queijos, leite integral, frituras, manteiga, etc Use as opções de baixo teor de gordura, sempre que possível. Exemplos são:
    • Desnatado ou semi-desnatado em vez de leite integral-cream.
    • Usando os spreads baixo teor de gordura, monoinsaturados ou poliinsaturados em vez de manteiga.
    • Se você comer carne, comer carne magra ou frango, como frango.
    • Tente churrasqueira, assar ou vapor, em vez de fritar alimentos. Se você fritar, escolha um óleo vegetal como girassol, canola ou azeite.
  • Evitar bebidas açucaradas e alimentos como chocolate, doces, biscoitos, bolos, etc
  • Limitando outros alimentos que possam ser ricos em gordura ou açúcar, como alguns alimentos take-away ou rápido.
  • Comer três refeições por dia e não pular refeições. Sempre tem café da manhã. Comer cada refeição lentamente. Saltar refeições só vai fazer você se sentir mais fome, fazer você pensar mais sobre o alimento, e torná-lo mais propensos a comer demais à noite ou lanche entre as refeições.
  • Tentando não adicionar sal aos alimentos, e evitar alimentos que são salgados.
  • Incluindo 2-3 porções de peixe por semana. Pelo menos duas das quais deve ser "oleoso" (como arenque, cavala, sardinha, arenque, sardinha, salmão ou atum fresco).

Ver folheto separado nesta série, chamado de "Alimentação Saudável", que dá mais detalhes. Além disso, muitos livros sobre alimentação e saúde dar mais detalhes. Seu enfermeiro ou nutricionista também pode ser capaz de ajudar.

A ponta superior: alimentos com baixo teor de gordura são geralmente melhores. Mas lembre-se, alguns alimentos com baixo teor de gordura e bebidas, tais como álcool, bebidas açucaradas e doces, ainda são ricos em calorias.

Planeje o que você come

É importante planejar com antecedência. Talvez você possa planejar as refeições de cada dia e as receitas do dia anterior, ou planejar as refeições de uma semana de cada vez. Desta forma, você vai saber exatamente a quantidade de comida que você vai comer. Isto é melhor do que olhar no armário e geladeira antes das refeições ou lanches para ver o que está lá.

É melhor separar comer das outras atividades, pois isso ajuda a manter a sua alimentação planejada para o dia. Então, tente não comer enquanto em movimento, enquanto assiste TV, durante as reuniões, etc

Tip Top: comer hoje plano de amanhã.

Artigos relacionados

Mude seus hábitos alimentares

Você tem hábitos alimentares que podem melhorar?

  • Você está comendo porções cada vez maiores quando você tem uma refeição? Deliberadamente tentar tirar porções menores, quando você tem uma refeição. Não pense que você tem que esvaziar seu prato. Talvez mudar as placas em seu armário (que pode ser grande) para placas mais de médio porte. Desta forma, você irá, naturalmente, servir porções menores.
  • O que você tem para lanches? Tente mudar chocolates, bolos ou batatas fritas para a fruta. O site Change4Life listados abaixo dá dicas sobre lanche saudável alternativas.
  • Você tem segunda escolhas na hora das refeições quando você está realmente já está cheio?
  • Saltar refeições é geralmente uma má idéia. Parece uma boa idéia, mas muitas pessoas só ficam com fome, ter lanches no final do dia, e comer demais na próxima refeição. Comer na hora das refeições regulares pode ser um primeiro importante mudança. Três refeições saudáveis ​​por dia é melhor.
  • Você sempre tem um pudim? Será que um iogurte light fazer em vez de um bolo doce?
  • Você come rapidamente? Você está pronto para uma segunda porção antes de a maioria das pessoas têm metade terminou seu primeiro prato cheio? Pessoas com excesso de peso, em média, comer mais rápido do que as pessoas mais magras. É melhor treinar-se para mastigar cada bocado por mais tempo, e comer devagar.

Dicas: comer três refeições saudáveis ​​por dia, incluindo café da manhã, é melhor do que pular refeições. Comer devagar, mastigar mais. Coloque a sua faca e garfo entre cada garfada.

Altere o alimento que você compra

Um passo no sentido de melhorar os hábitos alimentares é mudar o conteúdo do seu carrinho de compras. Por exemplo, se você nunca comprar biscoitos, eles não vão estar no armário para tentá-lo. A maioria dos rótulos dos alimentos dizer o que está presente nos alimentos, de modo que este possa ajudá-lo a comprar alimentos mais saudáveis. Pode ser útil para planejar uma lista de compras, e cumpri-lo. No entanto, enquanto você está aprendendo quais são os alimentos mais saudáveis, mas também pode ser útil para passar algum tempo comparando os rótulos dos alimentos antes de decidir o que comprar.

Dicas: não comprar comida quando você está com fome, depois de uma refeição é melhor. Remova as tentações, alterando o conteúdo de seus armários.

Experimente novas receitas

A maioria das pessoas tem um conjunto padrão de receitas e pratos que se repetem. Estes podem ser velhos favoritos, mas você pode precisar adaptá-las e também encontrar receitas novas e saudáveis.

Top dica: quando você está em uma dieta de redução de peso, tentar aprender uma nova receita saudável a cada semana. Quando você tiver alcançado sua meta de peso, então você deve ter a abundância de novas idéias de refeições saudáveis ​​para ajudar a manter seu peso baixo.

Considerar comer mais sopa

Há alguma evidência de que comer sopa pode encher-se por mais tempo. Além disso, se você tem sopa como entrada para sua refeição, que são menos propensos a comer demais para o resto de sua refeição. Se você pegar, por exemplo, frango e legumes e têm isso com um copo de água, você vai se sentir completo por um certo período de tempo depois. No entanto, se você tomar a mesma comida, mas misturá-lo com água para fazer uma sopa, comer a sopa pode manter a sua fome satisfeita por um longo período. Isto é pensado para ser devido ao fato de que seus estômago esvazia mais lentamente se você comer a sopa que se você come frango e legumes e beber água separadamente. Como resultado, a parede do estômago é esticada por um longo período e as mensagens são enviadas para o cérebro desligar a sensação de fome por um período maior de tempo.

Top dica: certifique-se de que é uma sopa de baixo teor de gordura que você está comendo. Evite sopas cremosas ou de alto teor calórico.

Você está se sentindo fisicamente com fome?

Seu apetite é uma coisa muito poderosa. É por isso que muitas pessoas acham que é tão difícil perder peso. É verdade que algumas pessoas sentem fome com mais freqüência do que outros. No entanto, sentindo fome nem sempre significa que o seu corpo precisa de alimento fisicamente. Às vezes, você pode sentir fome emocional. Por exemplo, sentir fome, porque você está cansado, entediado, cansado, chateado, etc

A redução de peso - como a perder peso. Como a perda de peso funciona.
A redução de peso - como a perder peso. Como a perda de peso funciona.

Pense sobre isso e tentar resistir a comer assim que você sentir fome. Você está se sentindo fisicamente com fome ou você está apenas à procura de alimento para cumprir uma fome emocional? Se você tem um apetite forte, tentar encher na hora das refeições com legumes e frutas que têm muita fibra e massa, mas são baixos em calorias.

Dicas: muita bebida ou água e comer muita fruta e legumes para ajudar a fome física balcão. Pense se a sua fome é por razões emocionais.

Uma nota sobre dietas especiais

Muitas dietas especiais 'maravilha' são anunciados, mas são muitas vezes não é útil. Isto é porque os seus antigos hábitos alimentares irá retornar após uma dieta especial curta, e peso, muitas vezes vai de volta.

A ponta superior: geralmente não é uma dieta especial que você precisa, mas uma mudança ao longo da vida para uma dieta saudável, como parte de um estilo de vida mais saudável.

Muitas pessoas usam bebidas cheias de calorias para matar a sede. Bebidas açucaradas, como cola, chá e café com leite e açúcar, leite e bebidas alcoólicas, todos contêm calorias. As bebidas alcoólicas também contêm uma grande quantidade de calorias. Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias é simplesmente para beber água como sua bebida principal.

Dicas: manter um pouco de água em uma garrafa de plástico na geladeira. Água gelada é surpreendentemente refrescante. O site Change4Life listados abaixo também dá dicas e conselhos sobre a bebida swaps para reduzir as calorias.

Um ensaio de pesquisa interessante envolvendo água

Um estudo publicado em 2010 concluiu que beber água antes das refeições também pode ajudar as pessoas a perder peso. No estudo, 48 adultos com excesso de peso com idades compreendidas entre 55 a 75 foram colocados em dois grupos. O primeiro grupo foi convidado a comer uma dieta de baixa caloria, mas não para beber água extra antes das refeições. O segundo grupo foi convidado a comer a mesma dieta, mas também para beber dois copos de água (500 ml), pouco antes de cada refeição. Após 12 semanas, o grupo de água potável tinha perdido, em média, cerca de 2 kg a mais do que o grupo de água potável, não. A teoria era de que o grupo de água potável senti mais completa durante a refeição e que comeram menos alimentos em cada refeição.

Este é apenas um pequeno estudo e por isso é difícil para a base conselho firme nele. No entanto, parece lógico e pode valer a pena uma tentativa Nota:. Beber quantidades excessivas de água não é útil e, em casos raros, pode ser perigoso. Houve poucos relatos de casos de pessoas que morrem de beber quantidades excessivas de água. No entanto, a taxa de 500 ml de água por refeição neste estudo é razoável.

Recomenda-se que todos os adultos devem apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada pelo menos cinco dias da semana. No entanto, se você estiver com sobrepeso ou obesos e têm o objetivo de perder peso, se possível, você deve tentar fazer em torno de 60-90 minutos em pelo menos cinco dias da semana.

Atividade física moderada inclui: caminhada rápida, corrida, dança, natação, badminton, ténis, etc Além disso, tentar fazer mais em suas rotinas diárias. Por exemplo, usar escadas em vez de elevadores, a pé ou de bicicleta para o trabalho ou escola, etc Evite sentar-se por muito tempo na frente da televisão ou uma tela de computador. Faça pausas regulares durante o trabalho. A boa notícia é que você não tem que fazer esta atividade física em um só pedaço. Você pode dividi-lo em blocos de 10-15 minutos. Ver folheto separado chamado "Atividade Física para a Saúde", que dá mais detalhes.

Tip Top: construir seus níveis de exercício gradualmente. Se você não está acostumado à atividade física, tente começar com uma caminhada de 30 minutos todos os dias e, em seguida, construir a partir daí.

Assim como manter um diário alimentar pode ser útil no início, se você está tentando perder peso, mas também pode ser útil como uma forma de controlar a sua alimentação durante a sua perda de peso. Estudos têm mostrado que manter um diário alimentar pode ajudar as pessoas a perder peso apenas através do processo de escrever as coisas. Você pode usar o mesmo diário para manter um controle dos seus níveis de atividade física também.

Também é importante pesar-se regularmente para monitorar seu progresso. Uma vez por semana é recomendada. O primeiro kg é o mais fácil de perder. Isso é porque você perde água de seu corpo em primeiro lugar, bem como a gordura. Esteja ciente de que o primeiro kg ou assim pode parecer a cair, mas a perda de peso diminui. Isto é normal. Além disso, não desanime pelo aumento de peso menores ou nivelamento de peso por alguns dias. Procure a tendência geral em sua perda de peso ao longo de vários meses.

Top dica: pesagem e encorajamento normal por um enfermeiro ou nutricionista pode ser útil.

Obter o aplicativo rastreador de peso. Mudança de estilo de vida para a vida.
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Algumas pessoas podem sentir-se motivado o suficiente e ter todas as informações que eles precisam, a fim de perder peso sem ajuda de outros. No entanto, você não tem que tentar perder peso por si só. Há uma riqueza de ajuda disponível. Pergunte ao seu médico ou enfermeiro para o conselho. Uma referência a um nutricionista pode ser útil. One-on-one aconselhamento ou aconselhamento em grupo podem estar disponíveis em sua área no NHS. Também pode haver alguns grupos locais para ajudá-lo a aumentar seus níveis de atividade física.

Um certo número de grupos de perda de peso comerciais encontram-se regularmente no Reino Unido. Na verdade, há alguma evidência de pesquisas que sugerem que as pessoas que se juntam a um grupo de perda de peso são mais propensos a ter sucesso na perda de peso do que aqueles que não o fazem. Existem também programas baseados em internet e livros de auto-ajuda que podem ajudá-lo com sua perda de peso.

Medicamento para ajudar na perda de peso pode ser uma opção para algumas pessoas que querem perder peso. No entanto, não existem remédios milagrosos disponíveis, e as mudanças de estilo de vida para melhorar a sua dieta e aumentar seus níveis de atividade física são ainda mais importantes.

A droga orlistat está disponível na prescrição do seu médico e orlistat baixa dose também está disponível para comprar over-the-counter em farmácias. Os médicos e os farmacêuticos são dadas orientações específicas sobre quando orlistat deve ser usado. Ele não pode ser usado em todos aqueles que desejam perder peso e só é recomendado em pessoas com mais de um determinado índice de massa corporal (IMC). Para um médico para receitar orlistat, eles também precisam ter certeza de que você já tentou mudar sua dieta e aumentar seus níveis de atividade física em primeiro lugar.

Orlistat funciona bloqueando substâncias (enzimas) em seu intestino que digerir gordura. Quase um terço da gordura que você come é bloqueada por orlistat. A gordura não digerida não é absorvida em seu corpo, e é passada para fora com seus fecal (fezes). É importante seguir uma baixa caloria, dieta de baixa gordura e manter atividade física regular se estiver a tomar orlistat. Você também vai precisar de um acompanhamento regular com o seu médico ou farmacêutico. Ver folheto separado chamado "Orlistat - Ajuda com perda de peso", o que dá mais detalhes sobre esta droga e quando ele pode ser usado.

Nota: outras duas drogas, a sibutramina eo rimonabanto anteriormente utilizados para ajudar na perda de peso não estão mais disponíveis no Reino Unido por causa de preocupações sobre sua segurança.

Esta pode ser uma opção se você estiver muito obesos. No entanto, a cirurgia é normalmente oferecido apenas se outras maneiras de perder peso não trabalhou (incluindo dieta, aumentar seus níveis de atividade física e orlistat). Cirurgia de perda de peso, geralmente, dá resultados muito bons ea maioria das pessoas que perdem muito peso. Mas esta é a cirurgia especialista e é uma operação importante. Em algumas pessoas, a cirurgia não pode ser aconselhado por problemas de saúde pode significar que ter um anestésico pode ser perigoso.

Cirurgia para ajudar na perda de peso é chamado de cirurgia bariátrica. Existem diferentes tipos de cirurgia bariátrica disponíveis. Em um tipo, a cirurgia reduz o tamanho do estômago de modo que você não é capaz de comer tanto. Você se sente cheio mais rapidamente. Outro tipo de cirurgia bariátrica faz com que o alimento que você come desviar um pouco do seu intestino. Isso significa que você não é capaz de absorver o maior número de calorias dos alimentos, como faria normalmente. Há também novas técnicas que foram desenvolvidas para ajudar a perda de peso, incluindo balões intragástricas (pequenos balões que ficam dentro de seu estômago).

Após a cirurgia, você vai precisar fazer mudanças a longo prazo nos seus hábitos alimentares. Você receberá ajuda e orientação com isso. Você também vai precisar de longo prazo acompanhamento médico.

Para mais informações sobre a cirurgia para ajudar na perda de peso, consulte o folheto separado chamado "Cirurgia para obesidade.

É natural que você será tentado por situações diferentes para colocá-lo fora da pista com a sua alimentação e perda de peso. É importante reconhecer que a feriados, festas, comer fora, etc, pode afetar suas escolhas alimentares diárias e aquilo que você tinha planejado para comer.

Você consegue identificar todas as situações tentadoras? Algumas pessoas acham que assistir programas de alimentação na TV faz sentir fome. Como cerca de cheiros da cozinha de alguém cozinhar que não está ciente de que você está tentando perder peso? Você começa a pressão da família ou amigos para comer ou beber mais? Você pode evitar situações tentadoras? Se não, pense em maneiras de lidar com eles.

Tip Top: ir e limpar os dentes ou tomar uma curta caminhada quando você é tentado a comer entre as refeições.

Muitas pessoas comem como um conforto, ou como uma maneira de lidar com o estresse. Como você lida com o estresse? É stress, infelicidade, depressão, etc, um motivo para você comer demais ou binge comer? Se assim for, você pode planejar estratégias alternativas? Por exemplo, fitas de relaxamento, ir para uma caminhada, conversando com um amigo, etc

Tip Top: consulte um médico se você sentir que a depressão é um problema. A depressão pode muitas vezes ser tratada.

Muitas pessoas perdem peso, mas no final de sua 'dieta', o peso volta em. A principal razão para isso é porque sua dieta de redução de peso foi apenas uma mudança temporária para a sua dieta saudável e estilo de vida. Para manter o seu peso, é importante que você faça alterações permanentes. Isso geralmente significa:

  • Manter uma dieta saudável.
  • Exercitar-se regularmente.
  • A mudança para toda a família. É difícil para um membro da família para fazer compras e comer de forma diferente para o resto. O melhor é que toda a família deve comer uma dieta saudável.

Isso não significa menos prazer da comida. No entanto, pode demorar um pouco para aprender a gostar de alimentos diferentes, refeições e receitas. Algumas pessoas precisam de mais apoio para manter o seu novo peso do que quando eles eram realmente fazer dieta e perder peso. Um grupo de apoio local pode ser capaz de ajudar.

Tip Top: depois de perder um pouco de peso, pese-se uma vez por semana para manter um controlo sobre o seu peso. Desta forma, você vai ver se o seu peso começa a aumentar novamente e você pode fazer algo sobre isso desde o início.

Opções SNS

Web: www.nhs.uk
A gama de ferramentas e artigos para apoiar comer e tornando-se mais ativo fisicamente saudável.

Change4Life

Tel: 0300 123 4567 Web: www.nhs.uk/change4life
A campanha do governo, que começou em janeiro de 2009, que visa impedir as pessoas de se tornar obesa, incentivando-os a comer bem, movimentar mais e viver mais tempo. Ao aderir, receberá um pacote personalizado com dicas e conselhos. Site tem detalhes de atividades em sua área local. Para obter as informações específicas sobre lanche e bebida 'swaps', veja aqui: www.nhs.uk/change4life/Pages/change-for-life-adults.aspx

Britânico Dietetic Association - Peso sábio

Web: www.bdaweightwise.com
Este é um site independente, com imparciais, fácil de seguir dicas e sugestões, com base nos últimos dados, para ajudá-lo a gerir o seu peso para o bem. Ela irá ajudá-lo a dar uma olhada em seus hábitos alimentares atuais e os níveis de atividade física, e oferecer uma abordagem prática para definir suas próprias metas para a mudança de estilo de vida.

Fundação Britânica de Nutrição

Web: www.nutrition.org.uk
Seção de uma vida saudável do seu site oferece conselhos sobre como colocar uma alimentação saudável e estilo de vida ativo em prática, para a vida. Ele inclui uma folha de boas informações sobre a ingestão de alimentos com uma densidade de energia mais baixo para ajudá-lo a perder peso.

Fórum Nacional de Obesidade

First Floor, 6a Gordon Road, Nottingham NG2 5LN
Tel: 0115 846 2109 Web: www.nationalobesityforum.org.uk
Site tem uma seção para famílias e indivíduos que oferece aconselhamento e apoio sobre como adotar um estilo de vida mais saudável.

Food Standards Agency

Web: www.eatwell.gov.uk
Oferece conselhos para uma alimentação saudável.

Preocupação com o peso

1-19 Torrington Place, London WC1E 6BT
Tel: 020 7679 1853 (não é uma linha de apoio) Web: www.weightconcern.org.uk
A preocupação de peso é uma instituição de caridade, criado para resolver o problema crescente da obesidade. Weight Concern mostrou como psicólogos, nutricionistas e especialistas em exercício que trabalham juntos podem ajudar as pessoas a fazer as mudanças de estilo de vida que eles querem, para controlar seu peso.

Cirurgia de Obesidade associação paciente britânico

PO Box 805, Taunton, Somerset TA1 9DH
Tel: 08456 02 04 46 Web: www.bospa.org
Fornece suporte e informações para as pessoas no Reino Unido que consideram a cirurgia da obesidade.

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