Dicas para ajudar você a parar de fumar

Parar de fumar não é fácil. Abaixo estão algumas dicas que podem ajudar você a parar de fumar. No final do folheto existem detalhes de recursos adicionais que podem ajudar.

Dicas para ajudar você a parar de fumar. Escreva uma lista de razões pelas quais você deseja parar.
Dicas para ajudar você a parar de fumar. Escreva uma lista de razões pelas quais você deseja parar.

Compare as opções de tratamento para parar de fumar Uma Breve Apoio à Decisão.

Escreva uma lista de razões pelas quais você quer parar e mantê-los com você. Consulte-os quando tentado a acender. Você pode querer ler um folheto separado nesta série, chamado de "Smoking - Os fatos '. Isto dá as razões por que fumar é tão prejudicial e enumera os benefícios de parar.

Defina uma data para parar, e parar completamente. (Algumas pessoas preferem a idéia de reduzir gradualmente. No entanto, a pesquisa mostrou que se você fumar menos cigarros do que de costume, é provável que fumam mais de cada cigarro, e os níveis de nicotina permanece quase o mesmo. Portanto, geralmente é melhor parar de uma vez por todas a partir de um data set.)

Diga a todos que você está desistindo de fumar. Amigos e família muitas vezes dar apoio e pode ajudá-lo. Fumar por outros na família faz desistir mais. Se for o caso, para tentar obter outros membros da família que fumam, ou amigos que fumam, para parar de fumar ao mesmo tempo. Um esforço de equipe pode ser mais fácil do que ir sozinho.

Livrar-se de cinzeiros, isqueiros, e todos os cigarros.

Esteja preparado para alguns sintomas de abstinência. Quando você parar de fumar, que são susceptíveis de ter sintomas que podem incluir: náuseas (enjoos), dores de cabeça, ansiedade, irritabilidade, desejo, e apenas um sentimento horrível. Estes sintomas são causados ​​pela falta de nicotina de que o seu corpo tenha sido usado para. Eles tendem a pico após 12-24 horas, e em seguida aliviar gradualmente ao longo de 2-4 semanas.

Antecipar uma tosse. É normal que a tosse de um fumante ficar pior quando você parar de fumar (como as vias aéreas "voltar à vida"). Muitas pessoas dizem que isso os faz sentir pior por um tempo depois de parar de fumar e torna-los tentado reiniciar fumar. Resistir a essa tentação! A tosse facilita geralmente gradualmente.

Esteja ciente das situações em que você é mais propensos a querer fumar. Em particular, o consumo de álcool é freqüentemente associada com falha em uma tentativa de parar de fumar. Você deve considerar a não beber muito álcool nas primeiras semanas depois de parar de fumar. Tente mudar sua rotina para as primeiras semanas. Por exemplo, não vá ao bar por um tempo se que é um lugar tentador para fumar e beber álcool. Além disso, se beber chá e café são tempos difíceis, tente beber, principalmente suco de frutas e muita água em seu lugar.

Tomar um dia de cada vez. Marcar cada dia de sucesso em um calendário. Olhá-lo quando você se sentir tentado a fumar, e diga-se que você não quer começar tudo de novo.

Seja positivo. Você pode dizer às pessoas que não fumam. Você vai cheirar melhor. Depois de algumas semanas, você deve se sentir melhor, saborear sua comida mais, e desembolsar menos. Você vai ter mais dinheiro. Talvez arrumar o dinheiro, o que você teria gasto em cigarros, por guloseimas.

Alimentos. Algumas pessoas se preocupam com o ganho de peso quando parar de fumar, já que o apetite pode melhorar. Antecipar um aumento do apetite, e tentar não aumentar alimentos gordurosos ou açucarados como lanches. Tente goma e frutas sem açúcar em vez.

Não se desespere se você falhar. Examinar as razões pelas quais você sentiu que era mais difícil naquele momento em particular. Ele vai fazer você mais forte da próxima vez. Em média, as pessoas que, eventualmente, parar de fumar ter feito 3 ou 4 tentativas anteriores.

Pare de fumar clínicas estão disponíveis no NHS. Eles têm um bom sucesso em ajudar as pessoas a parar de fumar. O seu médico pode encaminhá-lo para um, se você estiver interessado em parar de fumar, mas está encontrando dificuldades para fazer isso.

Vários medicamentos podem aumentar suas chances de parar de fumar. Estes incluem a terapia de substituição de nicotina (NRT), que vem como gomas, sprays, adesivos, comprimidos, pastilhas, e inaladores. Você pode comprar NRT sem receita médica. Além disso, medicamentos chamados bupropion (nome comercial 'Zyban ®) e vareniclina (nome comercial' Champix ® ') pode ajudar. Estas informações estão disponíveis mediante receita médica. Veja desdobráveis ​​chamados "Fumar - Terapia de Reposição de Nicotina", "Fumar - ajudando a parar com Bupropiona 'e' Smoking - ajudando a parar com vareniclina.

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Sair - uma instituição de caridade que ajuda as pessoas a parar de fumar Quitline: 0800 00 22 00 Web: www.quit.org.uk

Antifumo - informação do SNS
Fumo livre linha telefónica 0800 022 4 332 Web: www.smokefree.nhs.uk
Para obter ajuda e aconselhamento sobre parar de fumar, e para detalhes de suas NHS local Parar Serviço de fumar.

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